En el concepto generalmente aceptado, la pérdida de peso está asociada a una dieta que restringe severamente o incluso excluye algún grupo de alimentos del menú. Como resultado, el cuerpo no acepta solo las sustancias contenidas en los ingredientes de los productos que decide ignorar. Al mismo tiempo, a menudo escuchamos en bromas la frase ¿qué debo comer para adelgazar? Nos burlamos de esto, pero es extraño que el autor de esta cita esté cerca de la verdad, ya que de hecho hay productos para bajar de peso. No se trata de magia, se trata de las transformaciones químicas habituales que tienen lugar en todo cuerpo humano. Aquí no importa la dieta, con el uso de ciertos productos se normalizan todas las funciones corporales, lo que mejora el metabolismo y ayuda a perder peso.
¡Come, come, pero escucha al nutricionista!
En el cuerpo humano tienen lugar complejas transformaciones bioquímicas que pueden modularse complementando la dieta con las sustancias adecuadas que ayuden a acelerar los procesos metabólicos. El cuerpo reacciona a la introducción de alimentos saludables de la siguiente manera: elimina toxinas, acelera el proceso metabólico. Este alimento es completamente diferente de la dieta.
La dieta implica restricciones y contraindicaciones y tiene desventajas:
- Puede causar depresión porque afecta el estado emocional de una persona;
- La pérdida de peso va acompañada de un constante deseo de comer;
- Los resultados de pérdida de peso no duraron mucho, y luego de retomar la dieta anterior, la cifra volvió a extenderse.
Sin embargo, existe una forma segura de perder peso: saturar regularmente el cuerpo con sustancias que estimulan los procesos metabólicos y la quema de grasa. Considere qué alimentos pueden quemar grasa y promover la pérdida de peso. Estos incluyen comidas bajas en calorías, que requieren que el cuerpo absorba mucha energía.
Lista de alimentos bajos en calorías:
- Verduras: cualquier repollo, apio, pepino, jengibre;
- verdeado;
- Algunas frutas: manzanas, limones, toronjas, granadas, piñas.
Introducirlos en tu dieta puede ayudarte a perder peso rápidamente. Las verduras y frutas son saludables incluso después del tratamiento térmico porque en ellas se retiene toda la fibra dietética.
¡atención! No se recomienda comer solo alimentos bajos en calorías durante mucho tiempo. Lo mejor es incluirlos en tu dieta diaria con otras comidas.
El contenido calórico de los platos diarios es fácil de calcular, debe resumir su contenido en los platos que come durante el día. Para mantenerse en forma, no consuma más de 2000 calorías por día.
Tabla de calorías:
| producto | Calorías por 100 gramos |
| col china | 12 |
| pepino | Trece |
| tomate | 15 |
| rábano | dieciséis |
| champiñón | veinte |
| Zander | 45 |
| una piña | 48 |
| Granate | 72 |
| carne de res | 110 |
| salmón | 200 |
| palta | 220 |
| pan de centeno | 250 |
| Pato | 230 |
| maíz | 300 |
fruta para bajar de peso
Todas las frutas contienen fibra y proporcionan al cuerpo muchas vitaminas y minerales beneficiosos. Casi todas las frutas son bajas en calorías, pero la mayoría tienen un alto contenido de azúcar, por lo que no son adecuadas para perder peso.
- Manzana.La dieta de la manzana es popular en amplios círculos. Los registros de contenido de vitaminas y sustancias útiles como la pectina promueven la eliminación del colesterol del cuerpo, mejoran la circulación sanguínea y aumentan el peristaltismo intestinal. Las manzanas actúan como un cepillo para el cuerpo, eliminando sustancias nocivas y estancadas. Agregar manzanas a un plato puede reducir significativamente su contenido calórico total.
- Granate.Contiene 15 aminoácidos, vitaminas K, C, B, potasio, fósforo y cobre. Promueve la limpieza de los vasos sanguíneos y la eliminación del colesterol, renovación celular, anticancerígeno (es antioxidante), mejora la elasticidad de la piel. Las granadas contienen fibra que ayuda a limpiar el intestino y a perder peso.
- toronjaIncluido en la dieta de muchas dietas. Contiene pectina, por lo que se reduce la liberación de insulina, se reduce el apetito, se reduce la hinchazón y las vitaminas B y C estimulan el metabolismo celular. Para perder 2 kg al mes, basta con añadir 1, 5 granadas al día a tu menú. Para los que no les gusta el sabor amargo de la toronja, pueden diluirla con otro jugo natural más dulce.
- una piña.La piña ayuda a perder peso debido a la bromelina que contiene esta fruta. La bromelina acelera los procesos metabólicos, estimula la síntesis de grasas y proteínas, mejora los procesos digestivos y normaliza las heces. La piña promueve la pérdida de peso ya sea que se coma antes o después de las comidas. Si comes piña antes de las comidas, tu apetito disminuirá significativamente y la gente se llenará antes. Comer una rodaja de piña después de una comida completa normaliza la absorción de alimentos grasos y proporciona un trabajo estable para el estómago.
- limón.Se come fresca y, como condimento, esta fruta puede aportar variedad a cualquier dieta. Contiene ingredientes bioactivos que favorecen la pérdida de peso y tienen los siguientes efectos en el organismo: quemar grasas y estimular el metabolismo de las proteínas.
verduras para bajar de peso
La mayoría de las verduras son las más bajas en calorías y ricas en minerales y vitaminas esenciales. Las verduras son el mejor alimento para perder peso rápidamente.
- repollo. . . todos los tipos de repollo son ricos en fibra, lo cual es bueno para los procesos metabólicos y la pérdida de peso. El ácido malónico contenido en el repollo no permite la deposición de grasa subcutánea, mientras que el selenio en este vegetal protege al cuerpo de la aterosclerosis, elimina el colesterol y evita que las células cancerosas se multipliquen.
- apio.Una verdura baja en calorías que contiene aceites esenciales, aminoácidos, proteínas y minerales. El apio es un gran remedio para los edemas, y gracias a sus componentes favorece la pérdida de peso, estimula el proceso digestivo y ayuda a eliminar toxinas.
- pepino- Comida favorita para personas que hacen dieta. Esta verdura aparece en los menús de muchas dietas. Por su gran cantidad de líquido, es una verdura baja en calorías que limpia, elimina el exceso de líquido, elimina bolsas y adelgaza al comerla.
- jengibre.La raíz de jengibre promueve la pérdida de peso en cualquier forma. La bebida está hecha con jengibre seco molido, que se agrega a varios platos como condimento. Las ensaladas se preparan con raíces frescas y el marinado es un complemento ideal para el pescado. La planta elimina el exceso de agua gracias a su alto contenido en potasio, y gracias al aceite esencial rico en jengibre se aceleran los procesos metabólicos y la grasa se convierte rápidamente en energía.
La mayoría de las dietas no restringen las verduras, se pueden comer crudas o procesadas con calor y, como resultado, el contenido de fibra en ellas no disminuye.
perder grasa
Continuando con la lista de alimentos que ayudan a perder peso, no se puede dejar de notar aquellos que normalizan la tiroides. Dado que la obesidad a menudo se asocia con la producción de hormonas, la función tiroidea normal garantiza procesos metabólicos normales y pérdida de peso. Por ello, es necesario ingerir alimentos ricos en:
- magnesio;
- yodo;
- L-carnitina;
- taurina;
- Vitamina C.
La hormona leptina es responsable del correcto metabolismo de los lípidos, lo cual es necesario para la pérdida de peso abdominal porque su producción requiere reponer las reservas de ácidos grasos poliinsaturados, que se encuentran en los pescados grasos, los aceites vegetales y las nueces.
- pescadoComa al menos 300 gramos al día, asegúrese de cocinar al vapor o guisar. Así que todos los beneficios se mantienen en él. El pescado contiene altas cantidades de grasas saludables, minerales, yodo y fósforo, que son necesarios para el funcionamiento normal del cerebro y los procesos metabólicos. Se recomienda combinar pescado graso con verduras y hierbas para una mejor absorción.
- tuerca- Fuente de grasas saludables, apta para picar ya que reducen el apetito, combaten el hambre y te llenan de energía. Se recomienda no comer más de un puñado de frutos secos al día, ya que son ricos en calorías.
- aceite vegetal(aceitunas, semillas de lino, girasoles) están compuestos por grasas saludables. Se recomienda agregarlo a platos calientes o ensaladas preparados y no debe calentarse, de lo contrario se perderán todas las propiedades útiles.
La proteína te ayudará a perder peso
La proteína es el material de construcción de las células de cualquier organismo, y si no hay suficiente proteína, la grasa comenzará a acumularse para reponer la energía perdida. Con una ingesta adecuada de proteínas durante el ejercicio, la masa muscular aumentará y el tejido adiposo se reducirá.
¡atención! Se gasta mucha más energía para absorber proteínas que para procesar grasas y carbohidratos. Como resultado, la masa grasa disminuye y el tejido muscular aumenta.
La carne, el pescado, los huevos, los frijoles, los lácteos y los productos lácteos fermentados son ricos en proteínas y grasas saludables.
- Los productos lácteos y lácteos fermentados son ricos en proteínas digeribles y calcio, que ayudan al intestino a combatir los microbios dañinos. El consumo regular de requesón y kéfir es necesario para aumentar la inmunidad, acelerar el metabolismo y perder peso.
- La carne es una fuente de proteína animal, grasa, hierro y vitaminas. Para una persona, 100-200 gramos son suficientes. Gracias a una porción tan pequeña, el estómago no se estira y se satura muy rápidamente, lo que lleva a la pérdida de peso. Se recomienda combinar platos de carne con fibra vegetal para ayudar al funcionamiento intestinal.
- Los huevos contienen vitamina D, zinc y calcio y son buenos para el desayuno y la cena. Contiene proteína para bajar de peso.
- Los frijoles son ricos en proteínas vegetales y pueden reemplazar fácilmente a los animales durante el ayuno. Contiene fibra y multivitaminas para bajar de peso.
Después de analizar la lista de productos útiles, no se debe olvidar el agua, sin la cual no es posible la pérdida de peso ni el correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Si todos pueden elegir un plato que se adapte a su gusto, todos necesitan agua.
opinión profesional
Nutricionista:"Una de las formas más seguras de perder peso", dice el artículo, es usar nutrientes que estimulen el metabolismo y provoquen un exceso de quema de grasa. De hecho, los siguientes alimentos (verduras, hierbas y frutas) no son quemadores de grasa (con la excepción de cítricos) y papaya), no estimulan el proceso metabólico en absoluto. Simplemente no le dan al cuerpo la proporción necesaria de nutrientes, y básicamente resulta que la dieta de uno está dominada por carbohidratos lentos. Esto significa que tal los platos serán menos saciantes, lo que necesita Cómelos a menudo y en pequeñas cantidades. Es recomendable combinar el menú con productos bastante sabrosos como crema batida o yogur (ensalada de frutas). Un plato muy popular es el okroshka habitual en kvas o kéfir. El kéfir es más deseable porque incluso un uno por ciento de kéfir tiene un contenido de grasa que crea una sensación de saciedad, y para el kvas, podemos decir que el kvas comprado generalmente no está fermentado, sino que está hecho de carbonatación artificial en polvo".
Comentario
- Lady, 31: "La selección de alimentos para bajar de peso es un proceso particularmente importante para perder peso. Por lo tanto, decidí desarrollar mi propia dieta basándome en el consejo de un dietista y un experto en el campo. Tal enfoque no permite no solo para comenzar una dieta competente y equilibrada, y deshacerse de los kilos de más aburridos a largo plazo en solo unos meses".
- Mujer, 34: "Estoy de acuerdo en que la nutrición es la base de una buena pérdida de peso. Es importante prestar atención a lo que comes. Empecé a comer bien, solo a comer alimentos saludables y verduras frescas. Del exceso de grasa, frituras y alcohol, empiezo notando cómo el cuerpo está tratando de deshacerse de la grasa que ha acumulado en el camino".
- Chica, 22 años: "Resultó normal bajar de peso simplemente con una dieta normal. Me encantó la comida y decidí extenderla. Después de seis meses, los resultados no tardaron en llegar".